يلعب الزنك دوراً حاسماً في تنظيم النوم من خلال دعم إنتاج النواقل العصبية (السيروتونين، والميلاتونين، وحمض غاما - أمينوبيوتيريك GABA) الضرورية لدورات النوم والاستيقاظ، مما يؤثر على جودة النوم ومدته وقيمته العلاجية. ويرتبط نقص الزنك بسوء النوم، بينما قد يُحسّن تناوله كمكمل غذائي من جودة النوم، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتوضيح تأثيراته على مختلف الفئات السكانية.
وقد أظهرت دراسات حديثة أن تناول مكملات الزنك يُحسّن جودة النوم بشكل ملحوظ. وأظهرت تجربة عشوائية مضبوطة شملت 120 شخصاً سليماً أن تناول الأطعمة الغنية بالزنك قبل النوم يُقلّل من الوقت اللازم للنوم ويُحسّن كفاءة النوم بشكل عام. وهذا يُشير إلى أن الزنك قد يكون مكملاً غذائياً مفيداً لمن يُعانون من صعوبة النوم أو تدني جودته.
كيف يؤثر الزنك على النوم؟
تخليق النواقل العصبية:
يُعد الزنك ضرورياً لتحويل التربتوفان إلى سيروتونين، ثم إلى ميلاتونين، وهو الهرمون الأساسي المنظم للنوم.
دورات النوم والاستيقاظ:
يُعدّل الزنك مستقبلات حمض غاما-أمينوبيوتيريك GABA والغلوتامات، مما يؤثر على نشاط الدماغ المرتبط بالنوم.
جودة النوم ومدته:
ترتبط المستويات الكافية من الزنك بنوم أطول وأكثر راحة، مع تقليل الاستيقاظ الليلي.
النوم المُجدد:
يُساهم الزنك، إلى جانب المغنيسيوم، في جودة النوم المُجددة، مما يُساعدك على الاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش.
نقص الزنك ومشكلات النوم:
اضطرابات النوم:
قد يؤدي انخفاض مستويات الزنك إلى الأرق، وقصر مدة النوم، وكثرة الاستيقاظ.
من الفئات الأكثر عرضة لتأثير مستوى الزنك علي النوم؟
يبدو أن كبار السن والنساء يتأثرون بشكل خاص بنقص الزنك الذي يؤثر على النوم.
مكملات الزنك
تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات الزنك تُحسّن جودة النوم، خاصةً لدى من يعانون من نقص الزنك أو حالات معينة مثل متلازمة ما قبل الحيض. ولا يُحفز الزنك النوم بشكل مباشر، ولكنه يدعم عمليات النوم الطبيعية في الجسم.
وعلى الرغم من النتائج الواعدة، تُظهر بعض الأبحاث نتائج متضاربة أو غير حاسمة، مما يُبرز الحاجة إلى مزيد من الدراسات الدقيقة.
يُساهم ضمان تناول كمية كافية من الزنك في النظام الغذائي في دعم النوم الصحي، ولكن تختلف تأثيرات المكملات الغذائية؛ لذا يُنصح باستشارة الطبيب للحصول على نصائح مُخصصة.
أين يوجد الزنك؟
توجد أعلى مستويات الزنك في المنتجات الحيوانية مثل الجبن والحليب واللحوم والأسماك والبيض، ولكن توجد أيضاً مصادر نباتية للزنك: الخضراوات الطازجة والمجففة، والبذور الزيتية، والحبوب الكاملة.
على الرغم من وجوده بشكل طبيعي في نظامنا الغذائي، إلا أن مكملات الزنك متوفرة على شكل أقراص لتوفير المستويات اللازمة للجسم. ولأنه موجود بشكل أساسي كعنصر نادر، حيث تبلغ كميته في الجسم حوالي 3 غرامات، فإن تناول مكملات الزنك شائع وموصى به غالباً للنباتيين والرياضيين، الذين يفضلون مكملات الزنك والمغنيسيوم وفيتامين «ب6».
عواقب نقص الزنك
بما أن الزنك يشارك في العديد من التفاعلات الإنزيمية، فإن نقصه قد يُضعف جهاز المناعة وقدرته على مكافحة العدوى. تتراوح الأعراض بين مشاكل التئام الجروح، وحب الشباب أو الإكزيما، وفقدان حاسة الشم والتذوق، والعقم عند الرجال، وصولاً إلى ضعف العظام، ومشاكل البروستاتا، واضطرابات الجهاز العصبي.
