يعدُّ الحصول على قسط كافٍ من النوم ضرورياً لتحسين الصحة، ومع ذلك، يعاني الملايين من عدم الحصول على قسط كافٍ منه. وفي حين أنه من الطبيعي أن نعاني من صعوبة النوم من حين لآخر، فإن الحرمان من النوم لفترات طويلة قد يُلحق ضرراً بالغاً بصحتنا.
وفي هذا الصدد، صرَّحت الدكتورة ديبورا لي، خبيرة النوم، بأن النقص الحاد في كمية النوم قد يُسبب عواقب وخيمة على صحتك الجسدية والنفسية، مثل تقلبات المزاج، بالإضافة إلى حالات صحية كامنة، مثل انقطاع النَّفَس في أثناء النوم، والأرق، والاكتئاب.
ووفقاً لهيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية، يمكن أن تؤثر مشكلات النوم طويلة الأمد على علاقاتنا وحياتنا الاجتماعية، وتجعلنا نشعر بالتعب طوال الوقت، ونتناول كميات أكبر من الطعام، ونعجز عن أداء مهامنا اليومية.
تشمل أعراض مشكلات النوم: الاستيقاظ عدة مرات ليلاً، وصعوبة النوم، والشعور بالانفعال، وصعوبة التركيز طوال اليوم. وتقول لي، وفق ما أفادت صحيفة «إندبندنت» البريطانية: «يعتقد كثيرون أن النوم أمر يمكن التضحية به أو تعويضه لاحقاً، ولكن الحرمان المزمن من النوم قد يُلحق ضرراً بالغاً بصحتك».
وحددت لي 6 علامات رئيسية تُشير إلى ضرورة استشارة طبيبك بشأن نومك، ليتمكن من تحديد السبب الكامن ووضع خطة علاجية. وإليك العلامات التحذيرية الرئيسية الست:
1- الشعور بالتعب المستمر
تقول الدكتورة لي إنه إذا كنتَ تشعر بالتعب باستمرار خلال النهار، حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم، فقد يُشير ذلك إلى مشكلة كامنة أكثر خطورة. وتضيف: «قد يكون التعب المزمن علامة على اضطرابات النوم، مثل انقطاع النَّفَس النومي، والتي تمنع النوم المريح والمُنعش، مما يجعلك تشعر بالإرهاق حتى بعد نوم ليلة كاملة».
2- صعوبة النوم أو البقاء نائماً
قد تكون صعوبة النوم، أو الاستيقاظ عدة مرات ليلاً، مؤشراً على مشكلات مختلفة تتعلق بالنوم أو الصحة النفسية. وتقول لي: «إنها علامة تحذيرية أخرى. يكمن القلق هنا في أن اضطرابات النوم هذه، وخصوصاً عندما تستمر أسابيع عدة، قد تشير إلى حالات مثل الأرق أو القلق أو حتى الاكتئاب».
3- تقلبات المزاج والانفعال
لا يؤثر الحرمان من النوم على طاقتك فحسب؛ بل يمكن أن يؤثر أيضاً على مشاعرك طوال اليوم وعلى كيفية تفاعلك مع الآخرين، وفي هذا السياق تقول لي: «إذا كنتَ تشعر بازدياد الانفعال أو القلق أو الاكتئاب، فقد يكون ذلك علامة على أن جسمك لا يحصل على قسط كافٍ من النوم الجيد لتنظيم مزاجك». وتضيف: «يمكن أن تؤثر قلة النوم على قدرة الدماغ على معالجة المشاعر، مما يؤدي إلى تقلبات مزاجية وزيادة التوتر».
4- صعوبة في التركيز أو مشكلات في الذاكرة
تُعد المشكلات الإدراكية، مثل صعوبة التركيز والنسيان أو ضبابية الدماغ، من العلامات الشائعة للحرمان من النوم. فعندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم، لا تتاح للدماغ فرصة ترسيخ الذكريات أو أداء وظائف ترميمية أساسية، كما تقول لي. وتضيف: «مع مرور الوقت، قد يؤدي ذلك إلى صعوبة في التركيز وضعف في اتخاذ القرارات».
5- تفاقم المشكلات الصحية المزمنة
وتقول لي: «يرتبط الحرمان من النوم على المدى الطويل بزيادة خطر الإصابة بأمراض صحية مزمنة، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري والسمنة. فإذا كنت تعاني بالفعل من أيٍّ من هذه الأمراض وكانت جودة نومك سيئة، فمن الضروري طلب المساعدة من اختصاصي رعاية صحية؛ إذ يلعب النوم دوراً حيوياً في الحفاظ على الصحة العامة، ويمكن أن تؤدي قلة النوم إلى تفاقم الأمراض الموجودة».
6- الإصابات أو الحوادث المتعلقة بالنوم
إذا كنت تعاني من مشكلات متعلقة بالنوم، مثل النعاس في أثناء النهار، أو المشي في أثناء النوم، فإن استشارة اختصاصي قد تساعدك في تحديد السبب الكامن. وتقول لي: «قد تشير هذه الأعراض إلى اضطراب نوم خطير، مثل انقطاع النَّفَس النومي، والذي قد يؤثر على سلامتك وصحتك العامة».
وتضيف: «قد تكون لاضطرابات النوم غير المعالجة عواقب وخيمة. ترتبط قلة النوم بكل شيء، من ضعف الوظائف الإدراكية إلى ضعف جهاز المناعة. إن معالجة مشكلات النوم مبكراً مع مقدم الرعاية الصحية يمكن أن تساعد في تقليل المخاطر على المدى الطويل، وتحسين الصحة النفسية والجسدية».
