تعرف على أفضل التمارين المنزلية لفقدان الوزن

يمكن تحقيق عملية إنقاص الوزن من خلال التمارين المنزلية البسيطة والفعّالة (رويترز)
يمكن تحقيق عملية إنقاص الوزن من خلال التمارين المنزلية البسيطة والفعّالة (رويترز)
TT

تعرف على أفضل التمارين المنزلية لفقدان الوزن

يمكن تحقيق عملية إنقاص الوزن من خلال التمارين المنزلية البسيطة والفعّالة (رويترز)
يمكن تحقيق عملية إنقاص الوزن من خلال التمارين المنزلية البسيطة والفعّالة (رويترز)

إن عملية إنقاص الوزن بشكل آمن يجب أن تكون دائماً أولوية قصوى للشخص الراغب في فقدان الوزن سريعاً، وهو ما يعني دمج أفضل التمارين الرياضية مع اتباع نظام غذائي صحي.

ويرى الخبراء أن خفض عدد السعرات الحرارية التي تصل إلى أجسامنا أفضل طريقة لفقدان الوزن، إلا أنه من الصعب تحقيق نتائج مستدامة وذات معنى في عملية تخفيف الوزن دون وجود شكل من أشكال الروتين الرياضي.

ويمكن تحقيق عملية إنقاص الوزن من خلال التمارين المنزلية البسيطة والفعّالة، دون الحاجة إلى معدات متقدمة أو دفع مبلغ مادي نظير الاشتراك في نادي رياضي.

فما النصائح التي يجب اتباعها لممارسة التمارين المنزلية بفعالية؟ وما أبرز التمارين المنزلية التي يمكن ممارستها لفقدان الوزن في الأرداف والخصر؟

نصائح عاملة لممارسة التمارين المنزلية بفعالية

-الانتظام

حاول الاستمرارية والانتظام في ممارسة التمارين المنزلية من أجل تحقيق الأهداف المرجوة.

-نظام غذائي صحي

إن ممارسة الرياضة والتمارين بانتظام يجب أن تتوازى مع تناول وجبات غذائية صحية ومتوازنة، لا سيما إن كنتَ تسعى لفقدان الوزن أو تقوية العضلات.

-الإحماء

لا تنسَ أن تقوم بتمارين الإحماء قبل ممارسة التمارين المنزلية فهي تساعد على الزيادة التدريجية للنشاط المبذول وتقلّل من خطر حدوث الإصابات.

لا تنس أن تقوم بتمارين الإحماء قبل ممارسة التمارين المنزلية (رويترز)

تمارين المنزلية لفقدان الوزن في الأرداف

تُعدّ عضلات الأرداف من أكبر المجموعات العضلية في جسم الإنسان؛ ما يجعل البعض يعتقدون أنهم بحاجة إلى صالة ألعاب رياضية مليئة بالأثقال والمعدات المتطورة لشد هذه العضلات وجعلها أقوى، لكن لحسن الحظ فإن التمارين المنزلية يمكن أن تؤدي الغرض نفسه للتخلص من الدهون المتراكمة على الأرداف والعمل على تقوية العضلات، فكل ما يتطلبه الأمر مساحة صغيرة في منزلك والمواظبة على تلك التمارين.

-تمرين رفع الورك أثناء الاستلقاء على الجانب (Side-lying hip abduction)

يُعد من التمارين المهمة التي تستهدف تقوية عضلات الأرداف والجوانب وتحسين توازن الجسم.

ولتأدية هذا التمرين يجب عليك أن تستلقي على جانبك الأيمن على الأرض، مع وضع يدك اليمنى تحت رأسك لتدعمه. ثم ضع يدك اليسرى على وركك.

اثنِ ساقك اليمنى قليلاً للحصول على استقرار أفضل، وأبقِ ساقك اليسرى مستقيمة.

إذا أمكن، ضع ظهرك وكعبيك مقابل الحائط، مع إبقاء جسدك مستقيماً وعدم الميل للأمام أو للخلف.

قبل بداية التمرين، ارفع ساقك اليسرى بحيث ترتفع عن الأرض بمقدار 30 - 40 سم.

ومن هذه الوضعية يبدأ التمرين، من خلال رفع ساقك اليسرى نحو 15 سم إضافية للأعلى.

أنزل ساقك ببطء دون أن تجعلها مسترخية تماماً.

اعمل على تكرار التمرين من 8 إلى 12 مرة.

-تمرين «الركل للخلف» (Kickback)

يُعدّ من التمارين المنزلية السهلة التي تستهدف عضلات الأرداف بشكل أساسي، ويمكن تنفيذه عن طريق القيام بهذه الخطوات:

ابدأ في وضعية على أربع، بحيث تكون يداك أسفل كتفيك مباشرة وركبتاك أسفل وركيك. حاول أن تحافظ على ظهرك مستوياً، ورقبتك في وضعية محايدة، مع شد عضلات بطنك للحفاظ على توازن الجسم.

ارفع ساقك اليسرى قليلاً، ثم مدها للخلف وللأعلى، مع توجيه الكعب نحو السقف، ثم عد ببطء إلى وضعية البداية واعمل على تكرار التمرين من 8 إلى 12 مرة.

- تمرين القرفصاء

يعد تمرين القرفصاء واحداً من التمارين الفعالة لتقوية عضلات الأرداف والفخذ، ويمكن تنفيذه عن طريق القيام بهذه الخطوات:

الوقوف مع المباعدة ما بين القدمين بمقدار عرض الكتفين مع ثني الركبتين قليلاً، انزل ببطء بوضعية الجلوس مع الحفاظ على استقامة الظهر، ثم عد إلى الوضع الأصلي.

يعد تمرين القرفصاء واحداً من التمارين الفعالة لتقوية عضلات الأرداف والفخذ (رويترز)

- تمرين «الجسر» (Glute Bridges)

يقوي هذا التمرين عضلة الأرداف والعضلات السفلية للجسم ويمكن أن يُؤدَّى بهذه الطريقة: استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين وجعل القدمين مسطحتين على الأرض، ارفع الوركين عن الأرض بالضغط على عضلات الأرداف، ثم عد ببطء إلى الوضع الأصلي.

تمارين منزلية لفقدان الوزن في الخصر

حذَّر مسؤولون صحيون في بريطانيا مؤخراً من مخاطر زيادة حجم محيط الخصر وارتباط ذلك بمعدلات وفيات أعلى جراء أمراض متلازمة التمثيل الغذائي، واقترح الأطباء قياس نسبة الخصر إلى الطول كمؤشر أفضل للمخاطر الصحية التي يمكن أن تتسبب فيها ارتفاع نسبة الدهون في تلك المنطقة من الجسم. ويمكن أن تلعب التمارين المنزلية البسيطة دوراً مهماً في التخلص من دهون الخصر إلى جانب تغييرات في طبيعة النظام الغذائي للشخص.

ومن أهم التمارين المنزلية المعروفة للتخلص من دهون الخصر هي:

- تمرين «البلانك الجانبي» (Side Plank)

يعد تمرين البلانك الجانبي من التمارين الفعّالة لتقوية وشد عضلات الخصر كما يساعد على تقوية عضلات البطن، خاصة العضلات المائلة، ما يعزز الاستقرار والمرونة في منطقة الجذع.

ولتأدية تمرين البلانك الجانبي يجب أن تستلقي على جانبك على الأرض ثم تضع كوعك الأيمن مباشرة تحت كتفك، وأبقِ ساقيك ممدودتين ومتراصتين فوق بعضهما.

ضع يدك اليسرى على وركك أو اتركها ممدودة فوق رأسك لتحقيق التوازن.

ابدأ برفع وركيك عن الأرض، مع الحفاظ على استقامة جسدك والإبقاء على عضلات البطن والوركين مشدودة للحفاظ على التوازن. حاول أن تستمر في هذه الوضعية لمدة ثلاثين ثانية أو أكثر إذا كنت تستطيع، وأخيراً عُدْ ببطء إلى الأرض، وكرِّر التمرين على الجانب الآخر.

يعد تمرين البلانك الجانبي من التمارين الفعّالة لتقوية وشد عضلات الخصر كما يساعد على تقوية عضلات البطن (رويترز)

- تمرين «اللف الروسي» Russian Twist

يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات البطن والخصر وتحسين توازن الجسد بشكل كبير ويمكن تأديته بهذه الطريقة:

اجلس واثنِ ركبتيك مع رفع القدمين قليلاً عن الأرض، اشبك يديك معاً أمام الصدر. قم بلف الجزء العلوي من جسدك إلى اليمين، ثم إلى اليسار بالتناوب.

- تمرين «الدراجة» Bicycle Crunches

من التمارين المنزلية السهلة والبسيطة تعمل على تقوية عضلات البطن والخصر ويمكن تأديته بهذه الطريقة:

نم على ظهرك مع رفع الكتفين قليلاً عن الأرض. حرِّك الساقين بشكل دائري كما لو كنت تقود دراجة. حاول أن تلمس كوع الذراع اليمنى بالركبة اليسرى والعكس.


مقالات ذات صلة

جسمك أذكى مما تتخيل... لماذا يتوقف نزول الوزن رغم «الدايت» وأدوية التخسيس؟

صحتك عملية الأيض في الجسم ليست سهلة الخداع (بكسلز)

جسمك أذكى مما تتخيل... لماذا يتوقف نزول الوزن رغم «الدايت» وأدوية التخسيس؟

يعاني كثيرون من توقف نزول الوزن رغم الالتزام بالحمية الغذائية، والرياضة، وهي حالة تُعرف باسم «ثبات الوزن»، أو «هضبة فقدان الوزن».

«الشرق الأوسط» (نيويورك)
صحتك هناك زيادة ملحوظة في عمليات تجميل الوجه بسبب أحد الآثار الجانبية لحقن إنقاص الوزن (بيكسلز)

«وجه أوزمبيك» يتسبب بزيادة ملحوظة في عمليات تجميل

كشف جراحون بريطانيون عن وجود زيادة ملحوظة في عمليات تجميل بسبب أحد الآثار الجانبية لأدوية إنقاص الوزن، وهو ما يُعرف بـ«وجه أوزمبيك».

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك  الالتزام بتناول نفس الوجبات يومياً قد يساعد في فقدان وزن (رويترز)

تناول نفس الوجبات يومياً قد يساعدك على فقدان الوزن

كشفت دراسة حديثة أن الالتزام بتناول نفس الوجبات يومياً والحفاظ على عدد ثابت من السعرات الحرارية قد يساعد في فقدان وزن أكبر مقارنة بالأنظمة الغذائية المتنوعة.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)
صحتك ما تشربه يومياً قد يكون عاملاً حاسماً في نجاح أو فشل خطتك لإنقاص الوزن (بيكسلز)

6 مشروبات صحية لإنقاص الوزن غير الماء

عند التفكير في فقدان الوزن، يركز معظم الناس على الطعام فقط، لكن الحقيقة أن ما تشربه يومياً قد يكون عاملاً حاسماً في نجاح أو فشل خطتك.

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك مخاطر زيادة الوزن لا تتساوى في جميع الأعمار (بيكسلز)

هل العمر مهم؟ دراسة توضح أخطر وقت لاكتساب الوزن

يدرك كثيرون أن الوزن الزائد يرتبط بأمراض مزمنة ويزيد من خطر الوفاة المبكرة، وتشير أبحاث حديثة إلى أن المرحلة العمرية التي يحدث فيها هذا الارتفاع قد تكون مهمة...

«الشرق الأوسط» (واشنطن)

أحدث صيحات الجمال وإطالة العمر... العلاج بالضوء الأحمر «حقيقة»

الأدلة العلمية تدعم بشكل متزايد الادعاء بأن العلاج بالضوء الأحمر يُحسّن ملمس البشرة ويُعزز نمو الشعر (بيكسلز)
الأدلة العلمية تدعم بشكل متزايد الادعاء بأن العلاج بالضوء الأحمر يُحسّن ملمس البشرة ويُعزز نمو الشعر (بيكسلز)
TT

أحدث صيحات الجمال وإطالة العمر... العلاج بالضوء الأحمر «حقيقة»

الأدلة العلمية تدعم بشكل متزايد الادعاء بأن العلاج بالضوء الأحمر يُحسّن ملمس البشرة ويُعزز نمو الشعر (بيكسلز)
الأدلة العلمية تدعم بشكل متزايد الادعاء بأن العلاج بالضوء الأحمر يُحسّن ملمس البشرة ويُعزز نمو الشعر (بيكسلز)

تضجّ وسائل التواصل الاجتماعي والمتاجر ببرامج ومنتجات واستراتيجيات مختلفة تعد بحياة أطول وجمال دائم، لكن الكثير من هذه الوعود «كاذبة»، وهناك كمّ هائل من المعلومات المضللة على الإنترنت حول هذا الأمر، وفق ما ذكرته شبكة «سي إن إن» الأميركية.

لكن، بعض الحلول قد تقدم فعلاً شيئاً مفيداً، ومنها العلاج بالضوء الأحمر، الذي يعتقد الباحثون بقدرته على تحسين أداء الخلايا وفوائده للبشرة والشعر.

ما العلاج بالضوء الأحمر؟

يُعدّ العلاج بالضوء الأحمر من أحدث صيحات الجمال وإطالة العمر، لكن فوائده لا تقتصر على مجرد الدعاية، كما أوضحت الدكتورة زكية رحمان، أستاذة الأمراض الجلدية في كلية الطب بجامعة ستانفورد الأميركية، والعضوة المنتسبة في مركز ستانفورد لأبحاث إطالة العمر.

ويُذكر أن الضوء الأحمر، والضوء القريب من الأشعة تحت الحمراء (وهو أقل شيوعاً)، عبارة عن أطوال موجية محددة من الضوء، قادرة على إرسال إشارات مختلفة إلى الجسم.

وتتلخص فكرة العلاج بالضوء الأحمر في تحويل هذا الضوء إلى طاقة في الميتوكوندريا (مراكز الطاقة في الخلية).

وعلى الرغم من عدم وجود دليل قاطع، يعتقد الباحثون أن تعريض الخلايا لأطوال موجات الضوء الأحمر يُحسّن أداءها ومرونتها، ويُقلل الالتهاب، كما أوضح الدكتور برافين أراني، أستاذ علم الأحياء الفموية بكلية طب الأسنان في جامعة بافالو بنيويورك.

وأضافت رحمان لـ«سي إن إن» أن الأدلة العلمية تدعم بشكل متزايد الادعاء بأن العلاج بالضوء الأحمر يُحسّن ملمس البشرة ويُعزز نمو الشعر.

فوائد محتملة أخرى

قال أراني إن الدراسات جارية لبحث مجموعة من الفوائد المحتملة الأخرى للضوء الأحمر، مثل علاج الألم المزمن ومرض باركنسون (الشلل الرعاش) ومرض ألزهايمر وهو السبب الأكثر شيوعاً للخرف.

ومع ذلك، لا يزال علاج المناطق العميقة من الجسم بحاجة إلى مزيد من الدراسة والبيانات. وأضاف أراني أن البروتوكولات، مثل كيفية استخدام الضوء، والأطوال الموجية المناسبة، ومدة العلاج، لم تُحدد بعد.

وهناك طريقتان للعلاج بالضوء الأحمر: الليزر، الذي يُستخدم عادةً في عيادات الأطباء، وألواح «LED»، التي يشتريها الكثيرون في منازلهم. وأوضح أراني أن خيار ألواح «LED» أقل ضرراً في حال استخدامه بشكل خاطئ، لكنه أقل خضوعاً لرقابة الجودة في السوق، لذلك يُنصح بالبحث عن الأجهزة الموثوقة الحاصلة على موافقة هيئة صحية رسمية.

ووفق رحمان، يجب أن تعلم أن العلاج بالضوء الأحمر ليس حلاً سحرياً، ولن تستخدم الجهاز مرة واحدة وتستيقظ في اليوم التالي بمظهر أصغر بعشر سنوات وشعر كثيف، فأجهزة الضوء الأحمر تتطلب استخداماً منتظماً لعدة أشهر لرؤية النتائج.

ويقول الباحثون إنه إذا لم تكن تتناول طعاماً جيداً وصحياً، ولا تنام القدر الكافي، ولا تمارس بعض التمارين الرياضية، ولا تعزز حياة اجتماعية صحية، فإن العلاج بالضوء الأحمر لن يفيدك كثيراً.


دراسة: علاج كسور الأطفال بالجبس يوازي الجراحة في التعافي

كسور الرسغ من أكثر الإصابات شيوعاً لدى الأطفال (أنسبلاش)
كسور الرسغ من أكثر الإصابات شيوعاً لدى الأطفال (أنسبلاش)
TT

دراسة: علاج كسور الأطفال بالجبس يوازي الجراحة في التعافي

كسور الرسغ من أكثر الإصابات شيوعاً لدى الأطفال (أنسبلاش)
كسور الرسغ من أكثر الإصابات شيوعاً لدى الأطفال (أنسبلاش)

وجد فريق بحثي مشترك من جامعتي أكسفورد وليفربول في بريطانيا أنّ معظم الأطفال الذين يعانون كسوراً شديدة في الرسغ يمكن علاجهم من دون جراحة.

وتشير النتائج المنشورة في مجلة «ذا لانسيت» إلى أنّ اتّباع نهج غير جراحي، يبدأ بالجبس، يُحقّق تعافياً طويل الأمد، مع تقليل المخاطر والتكاليف المرتبطة بالتدخُّل الجراحي.

وتُعد كسور الرسغ من أكثر الإصابات شيوعاً لدى الأطفال؛ إذ تُمثّل نحو نصف حالات الكسور لديهم. وتُعالج الكسور الشديدة للطرف البعيد من عظم الكعبرة؛ إذ تتحرَّك العظام من مكانها، عادة بالجراحة. وإنما الأطفال، على عكس البالغين، يتمتّعون بقدرة ملحوظة على تقويم العظام المكسورة، في عملية تُعرف بإعادة تشكيل العظام.

وقد تساءل الباحثون عما إذا كان استخدام الجبيرة الجبسية يمكن أن يُحقّق النتائج نفسها على المدى الطويل، من دون تعريض الأطفال لمخاطر الجراحة.

وقال المؤلّف الرئيسي وأستاذ جراحة العظام والكسور في معهد كادوري بجامعة أكسفورد، البروفسور مات كوستا، في بيان الجمعة: «قد تبدو هذه الكسور شديدة في صور الأشعة، ممّا كان يستدعي إجراء جراحة لتقويم العظم. لكن نظراً إلى أنّ عظام الأطفال لا تزال في طور النمو، فإنها تتمتّع بقدرة مذهلة على الالتئام. وحتى الآن، كانت الأدلة عالية الجودة حول ما إذا كانت الجراحة ضرورية دائماً محدودة».

وشملت تجربة «كرافت» لتثبيت كسور نصف القطر الحادة لدى الأطفال 750 طفلاً تتراوح أعمارهم بين 4 و10 سنوات من 49 مستشفى في أنحاء المملكة المتحدة؛ إذ جرى توزيع المشاركين عشوائياً بين التثبيت الجراحي والعلاج بالجبس.

وعولج المرضى على مراحل منتظمة وفق مجموعة من المعايير. وبعد 3 أشهر، أبلغ الأطفال الذين أُخضعوا للجراحة عن تحسُّن طفيف في وظيفة الذراع، لكنّ الفرق بين المجموعتين كان محدوداً جداً. وبعد 6 أشهر و12 شهراً، لم يظهر أي فرق في التعافي، ممّا يشير إلى أن المزايا المبكرة للجراحة لا تدوم.

كما ظهرت مضاعفات بعد الجراحة، شملت العدوى والندوب وتهيُّج الأعصاب، في حين أظهر العلاج غير الجراحي، الذي يتجنب التخدير والتدخُّل الجراحي، انخفاضاً في التكاليف بنحو 1600 جنيه إسترليني لكل مريض في المتوسط.

وقال أستاذ أبحاث المعهد الوطني للبحوث الصحية وجراح عظام الأطفال في مستشفى ألدر هاي للأطفال وجامعة ليفربول، والمؤلّف الرئيسي للدراسة، البروفيسور دان بيري: «من المذهل أن يتمتّع الأطفال بقدرة على إعادة نمو عظامهم المكسورة، حتى وإن بدت في البداية غير متناسقة بعض الشيء، إنها قدرة فريدة من نوعها».

وأضاف: «إن تطبيق هذه النتائج عملياً من شأنه أن يقلّل عدد الأطفال المعرَّضين لمخاطر التخدير والجراحة، ويُخفّف الضغط على خدمات الرعاية الصحية، من دون المساس بفرص التعافي».


دواء لضغط الدم يتغلَّب على البكتيريا المقاومة للمضادات الحيوية

تحدُث هذه العدوى عادة بين الأشخاص المتردّدين على المستشفيات (جامعة فرجينيا كومونولث)
تحدُث هذه العدوى عادة بين الأشخاص المتردّدين على المستشفيات (جامعة فرجينيا كومونولث)
TT

دواء لضغط الدم يتغلَّب على البكتيريا المقاومة للمضادات الحيوية

تحدُث هذه العدوى عادة بين الأشخاص المتردّدين على المستشفيات (جامعة فرجينيا كومونولث)
تحدُث هذه العدوى عادة بين الأشخاص المتردّدين على المستشفيات (جامعة فرجينيا كومونولث)

كشفت دراسة جديدة عن أنّ دواءً يُستخدم لخفض ضغط الدم قد يُشكّل أساساً لعلاج جديد واعد لبكتيريا المكورات العنقودية الذهبية المقاومة للميثيسيلين التي تُعد سبباً رئيسياً للعدوى البكتيرية، في وقت تبقى فيه خيارات العلاج محدودة بسبب مقاومتها عدداً من المضادات الحيوية.

وعادةً ما يحدث هذا النوع من العدوى بين الأشخاص المتردّدين على المستشفيات أو أماكن الرعاية الصحية الأخرى، مثل دور رعاية المسنين ومراكز غسيل الكلى.

وقال المؤلف الرئيسي للدراسة، رئيس قسم الطب في مستشفى هيوستن ميثوديست تشارلز دبليو دنكان جونيور في الولايات المتحدة، الدكتور إليفثيريوس ميلوناكيس: «تُسبب هذه البكتيريا العدوى بشكل شائع في المستشفيات والمجتمع على السواء. وتصيب الناس بطرق مختلفة، ويمكنها البقاء حتى مع استخدام المضادات الحيوية، مما يجعل علاجها بالغ الصعوبة».

وأضاف، في بيان الجمعة: «يبحث العلماء في جميع أنحاء العالم عن طرق مختلفة لتوفير خيارات علاجية بديلة عن المضادات الحيوية المعتمدة. وقد دفع ارتفاع تكلفة تطوير أدوية جديدة، والوقت الطويل اللازم لذلك فريقنا إلى استكشاف إمكان استخدام أدوية موجودة بالفعل، ومُعتمدة لاستخدامات أخرى، لعلاج العدوى البكتيرية».

ووفق الدراسة المنشورة في مجلة «نيتشر كوميونيكيشنز»، تُعدّ العدوى الناجمة عن البكتيريا المقاومة للمضادات الحيوية صعبة العلاج، وهي مسؤولة عن أكثر من 2.8 مليون إصابة، وأكثر من 35 ألف حالة وفاة في الولايات المتحدة سنوياً.

تُشكل مقاومة مضادات الميكروبات تهديداً كبيراً للصحة العالمية (رويترز)

وانصبّ اهتمام باحثي الدراسة على تحديد ما إذا كانت الأدوية المتوفّرة حالياً قادرة على تغيير الخصائص الفيزيائية لأغشية البكتيريا، مما قد يُضعفها ويجعلها أكثر استجابة للعلاج.

وقد وُجد أنّ دواء «كانديسارتان سيليكسيتيل» -وهو دواء شائع ورخيص الثمن يعمل عن طريق توسيع الأوعية الدموية، ويُؤخذ عادةً مرة واحدة يومياً- يمتلك هذه الإمكانية.

وفي المختبر، تمكّن المؤلف الرئيسي للدراسة الدكتور ناجيندران ثارمالينجام، وفريق من الباحثين والمتعاونين معه، من إثبات فاعلية الدواء في مكافحة بكتيريا المكورات العنقودية الذهبية المقاومة للميثيسيلين، من خلال تعطيل غشاء الخلية والتأثير في وظائفها.

ووفق نتائج الدراسة، لم يقتصر تأثير الدواء على قتل هذه البكتيريا في مراحل نموها المختلفة فحسب، بل قلَّل أيضاً من تكوّن الأغشية الحيوية، وهي تجمعات بكتيرية يصعب علاجها.

ومن خلال إضعاف البكتيريا وإيقاف نموّها، أظهر الباحثون أنّ هذا الدواء يمتلك القدرة على أن يكون أداة ضمن خيارات علاج العدوى المقاومة للمضادات الحيوية.

Your Premium trial has ended