تُعدّ الثقة بالنفس من أكثر الجوانب النفسية تأثيراً في جودة حياة الإنسان، إلا أنها ليست ثابتة دائماً، بل تتأثر بعادات يومية وأنماط تفكير قد تبدو بسيطة لكنها عميقة الأثر. وفي هذا السياق، تشير ميل روبنز، مؤلفة كتاب «ذا ليت ذام ثيوري»، خلال إحدى حلقات بودكاستها «بودكاست ميل روبنز»، إلى أن الشك بالنفس قد لا يظهر دائماً بشكل مباشر، بل يتخذ صوراً متعددة وغير متوقعة، حسبما نقلت شبكة «سي إن بي سي».
وتوضح روبنز أن الشك بالنفس قد يتجلى في أشكال سلوكية مختلفة، مثل التفكير المفرط، ومحاولة إرضاء الآخرين باستمرار، والسعي إلى الكمال، والمماطلة، والمقارنة بالآخرين، وإلقاء اللوم على الآخرين، والشعور بالاستياء، وإعادة تحليل المحادثات بشكل متكرر، والسهر ليلاً، إضافة إلى الامتناع عن القيام بالأشياء التي نرغب فيها فعلاً.
وتشير إلى أن هذه المشاعر والسلوكيات قد تُشكّل عبئاً نفسياً ثقيلاً على الإنسان، وتؤثر في نظرته لنفسه وتعامله مع الآخرين. وفي حوارها مع روبنز، قدّمت الباحثة في علم السلوك شيد زهراي مجموعة من النصائح العملية لتعزيز تقبّل الذات وتقوية الشعور الداخلي بالثقة.
وتؤكد زهراي أن تبنّي هذه الممارسات يمكن أن يؤدي إلى تغيير جذري في حياة الإنسان، قائلة: «ستتغير حياتنا جذرياً لأن كل شيء سيصبح أسهل»، في إشارة إلى الأثر العميق لتعديل طريقة التفكير والسلوك.
1. لا تعتذر باستمرار... بل استبدل الاعتذار بواسطة التقدير
تلاحظ زهراي من خلال عملها أن الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في تقبّل الذات يميلون إلى الإفراط في الاعتذار، حتى في المواقف اليومية البسيطة. فقد يستخدمون عبارات مثل: «آسف على كثرة الكلام» أو «آسف على انفعالي الشديد»، وهي عبارات تعكس، بشكل غير مباشر، شعوراً داخلياً بالنقص أو عدم الأحقية في التعبير.
وترى زهراي أن هذا النمط من الاعتذار المتكرر قد يؤثر سلباً على صورة الشخص عن نفسه، ويُشعره بأنه أقل قيمة. لذلك، تنصح بتغيير هذا الأسلوب في المرات المقبلة التي يشعر فيها الشخص برغبة في الاعتذار عن شغله وقت الآخرين أو عن التعبير عن رأيه.
وتقترح بدلاً من قول «آسف على كثرة الكلام»، استخدام عبارات بديلة تعكس الامتنان والتقدير، مثل: «شكراً جزيلاً على الإصغاء». وتوضح أن هذا التحول البسيط في اللغة لا يسهم فقط في تحسين انطباع الآخرين، بل يساعد أيضاً على تغيير نظرة الإنسان إلى نفسه بطريقة إيجابية.
وتضيف زهراي في هذا السياق أن الإفراط في قول «آسف» قد يجعل الآخرين يشكّون في ثقة الشخص بنفسه، وقد يعطي انطباعاً بأنه غير واثق أو غير حاسم في تواصله مع الآخرين.
2. أنشئ قائمة «الأمور التي لا تُبالي بها»
تنصح زهراي أيضاً بتطبيق تمرين عملي بسيط يُعرف باسم قائمة «الأمور التي لا تُبالي بها»، بهدف إعادة توجيه الانتباه وتحديد الأولويات الذهنية بشكل أوضح.
ويقوم هذا التمرين على إحضار ورقة وقلم، وتقسيم الصفحة إلى عمودين. في العمود الأيسر، يُكتب كل ما يرغب الشخص في تقليل الاهتمام به في حياته اليومية. ومن الأمثلة على ذلك: «أريد أن أقلل من اهتمامي بمظهري الخارجي»، أو «أريد أن أقلل من اهتمامي بما يعتقده الناس عني عندما أمر في الشارع».
أما في العمود الأيمن، فيُدوَّن كل ما يريد الشخص أن يوليَه اهتماماً أكبر في المقابل، مثل القيم والأهداف والعلاقات أو الجوانب التي يشعر بأنها أكثر أهمية في حياته.
وتشدد زهراي على أهمية العودة إلى هذه القائمة بين الحين والآخر، لمراجعة ما إذا كان الانتباه ينجرف نحو أمور غير ضرورية، إذ إن فهم اتجاه الأفكار يساعد على ضبطها وتوجيهها بشكل أفضل. وترى أن هذه المعرفة تُعد من أكثر الطرق فاعلية للتخلص من الأنماط السلوكية الضارة وبناء وعي نفسي أكثر توازناً.
